สูตรลับผู้สูงอายุ - ส.ม.อ.ง.D สูงวัยไทย “ ลืมช้า จำนาน สุขภาพดี ”
.
ส - สังคมดี (Social & Creative) การทำกิจกรรมร่วมกันในชุมชน และครอบครัวช่วยกระตุ้นด้านภาษาและความสุขทางใจ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างต่อเนื่องช่วยกระตุ้นสมองส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการ
ตัดสินใจและภาษา : กิจกรรมทางเลือก - สวดมนต์/ทำวัตรเย็น, เล่านิทาน/ประวัติ, เข้ากิจกรรมกลุ่มผู้สูงอายุ
.
ม - มีสุขภาพใจดี (Mental & Mood) ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้สมองส่วนความจำหดตัว การจัดการสุขภาพจิตจึงสำคัญมาก การทำกิจวัตรด้วยตนเอง เช่น การแต่งตัว อาบน้ำ การดูแลบ้าน ถือเป็น กิจกรรมบำบัด ที่ช่วยให้สมองส่วนบริหารจัดการ (Executive Function) ยังคงทำงานได้ดี : กิจกรรมทางเลือก - นั่งสมาธิ, นอนหลับคุณภาพ, เขียนบันทึกประจำวันสั้น ๆ
.
อ - ออกกำลังกาย (Aerobic & Strength) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้มีออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังกระตุ้นการสร้างสาร BDNF บำรุงสมอง เน้นการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและทำได้ในชีวิตประจำวันของคนไทย : กิจกรรมทางเลือก - ปลูกผักสวนครัว/ทำสวน, การเดินตลาด/วัด, การแกว่งแขน
แบบไทย, การยืดเหยียดเบาๆ, การฝึกทรงตัวลดการพลัดตกหกล้ม
.
ง - โภชนาการสมอง (Thai MIND Diet) เน้นอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและเป็นสารอาหารบำรุงเซลล์ประสาท เน้นการปรับพฤติกรรมการกินเล็กน้อยให้มีประโยชน์สูงสุดต่อระบบประสาท : เมนูไทยแนะนำ - โอเมก้า-3 (ไขมันดี) ,ยำปลาทู, เมี่ยงปลาทู, แกงส้มปลา, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, สารต้านอนุมูลอิสระ แกงเลียงผักรวม, ข้าวยำสมุนไพร, วิตามิน B (โฟเลต) ผัดผักบุ้ง, แกงจืดตำลึง, ข้าวกล้อง, ใยอาหาร/ธัญพืช
.
การป้องกันภาวะสมองเสื่อมให้ได้ผลดีที่สุดคือการ ทำกิจกรรมหลากหลายรูปแบบอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมโรคประจำตัว (ความดัน, เบาหวาน, ไขมัน) ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
.
Credit By : ดร.พว.สมคิด เทียมแก้ว